воскресенье, 3 апреля 2011 г.

Здоровый образ жизни: десять основных привычек



А действительно так ли он полезен этот здоровый образ жизни? Да и вообще в чем он заключается? Не пить не курить и заниматься спортом,вроде так? Так да не так,вообще здоровье и успех очень тесно связаны и также как и у успеха у здоровья тоже есть свои правила и привычки,вырабатывая и следуя которым мы в итоге получаем результат ради которого мы так старались. А какие же это привычки?
А вот какие:
1. Высыпайтесь и просыпайтесь естественным образом.
Большинство людей, ведущих здоровый образ жизни, просыпаются без будильника в отличном настроении, отдохнувшие и с хорошим аппетитом. Такие люди легко засыпают, крепче спят, кроме того, потребность в сне у них меньше, т.е. для восстановления сил им нужно всего несколько часов крепкого сна. Известно, что между недосыпанием и избыточным весом (ожирением) существует стойкая связь.

2. Будьте готовы.
Люди, ведущие здоровый образ жизни, еще с вечера готовят спортивные принадлежности и одежду на следующий день, заблаговременно планируют распорядок дел на целую неделю с учетом спортивных тренировок.

3. Делайте утреннюю зарядку.
Занятия спортом утром более эффективны, чем вечерние занятия, кроме того, они лучше вписываются в распорядок дня. После утренней зарядки появляется приятное ощущение удовлетворения и гордости, что помогает выбирать здоровое питание на протяжении дня, успешно выходить из стрессовых ситуаций и сохранить хорошее настроение.

4. Планируйте режим питания.
Люди, ведущие здоровый образ жизни, питаются строго в определенное время, планируют приемы пищи с учетом тренировок и точно знают, что съедят и когда.

5. Не зацикливайтесь на неудачах.
Люди, ведущие здоровый образ жизни, не позволяют неудачам остановить их на пути к цели - одна пропущенная тренировка не превращается в две или три.

6. Измените образ жизни и привычки.
Стройные люди стали такими не за одну ночь - для этого им понадобилось гораздо больше времени. Они много читают о фитнесе и правильном питании, и не пытаются преобразиться за один день, постепенно меняя привычки до тех пор, пока они не станут естественной частью их жизни. Как говорили мудрецы, выбери лучшее, а привычка сделает это приятным и естественным.

7. Научитесь отличать психологию успеха от бесполезных и вредных советов «как быстро похудеть без усилий».
Люди, ведущие здоровый образ жизни, не ведутся на волшебные средства быстро и без усилий похудеть и оздоровиться. Они знают, что долголетие, хорошее здоровье и стройная фигура не даются легко, и чтобы ежедневно наслаждаться этими преимуществами, нужно приложить немало усилий.

8. Сбросьте лишний вес и сохраните достигнутый.
Занятия фитнесом - вот залог успешного похудения. При условии регулярных занятий спортом достигнутый вес можно сохранить на всю жизнь.

9. Не пренебрегайте позитивным аутотренингом.
Вряд ли вы похудеете, если будете постоянно твердить себе «Я толстый(ая)» или «Я лентяй(ка)». Чаще повторяйте фразы «Я сильный(ая)», «У меня все получится», «Я забочусь о своей фигуре» и т.п.

10. Ставьте перед собой реалистичные цели.
Люди, ведущие здоровый образ жизни и следящие за фигурой, всегда стремятся к реалистичным целям. Некоторые хотят похудеть до определенного размера или параметров. Другие стремятся своим поведением поддержать определенную акцию, например, бегают трусцой в целях борьбы с раком груди или занимаются велоспортом для борьбы с лейкемией. Достигнув одной цели, поставьте перед собой следующую и составьте план, как ее достичь.

2 комментария:

  1. Очень полезные советы Иван!!!!!! структурировал так красиво и четко что не применять не возможно,я для себя кое что взял,благодарю!!!!!!

    ОтветитьУдалить
  2. Классные рекомендации, Иван!!! Я со всем согласна. Как только я начала жить примерно, как ты говоришь - вставать в 5 утра и час-полтора заниматься своим телом - бегать, зарядки, обливание. Я стала кушать по утрам овсянку (раньше не особо любила) и некоторые вредные продукты исключила из рациона. Даже подсолнечное масло купила нерафинированное. :-) Так что, ЛЮДИ!!! ПРИСЛУШАЙТЕСЬ к советам Ивана. И "хорошее настроение не покинет больше ВАС". :-)

    ОтветитьУдалить